একটানা বসে কাজ, নীরবে নষ্ট হচ্ছে মেরুদণ্ড

সকাল থেকে সন্ধ্যা অনেকেরই কেটে যায় একটানা চেয়ারে বসে কাজ করে। বাইরের কাজের চেয়ে অনেকের কাছে ডেস্ক জব বেশি আরামদায়ক মনে হয়। কিন্তু গবেষণা বলছে, দীর্ঘক্ষণ এক ভঙ্গিতে বসে থাকা স্পাইন বা মেরুদণ্ডের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। দেখা দিতে পারে শিরদাঁড়া, কোমর, ঘাড় ও পিঠ ব্যথার মতো সমস্যা।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, দিনে ৬ ঘণ্টার বেশি বসে থাকার কারণে ঘাড়, শিরদাঁড়া ব্যথার ঝুঁকি অনেকটাই বেড়ে যায়। দিনে চার ঘণ্টা একটানা বসে কাজ করলে ঘাড় ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি ৪৫ শতাংশ পর্যন্ত বাড়ে এবং ছয় ঘণ্টার বেশি বসে কাজ করলে ঝুঁকি প্রায় ৮৮ শতাংশ বেশি হয়ে যায়।

চিকিৎসকরা বলছেন, চার ঘণ্টার বেশি সময় একইভাবে বসে থাকলে নীচের কোমরের পেশি (lumbar muscles) শক্ত হয়ে যেতে থাকে। যার থেকে পরে যন্ত্রণা হয়।

গবেষণায় দেখা গেছে, যারা চাকরির সময় প্রায় পুরোটা সময় বসে পার করেন তাদের স্বাস্থ্য খারাপ হওয়ার পাশাপাশি কোমর ও ঘাড়ের ব্যথা হওয়ার আশঙ্কা বেশি থাকে। অন্যদিকে যারা মাঝে মাঝে উঠে হাঁটেন বা উঠে দাঁড়ান তাদের মধ্যে এমন সমস্যা তুলনামূলক কম দেখা গেছে।

চিকিৎসকদের মতে, প্রতি ৩০–৪৫ মিনিট অন্তর কয়েক মিনিট হাঁটলে, পিঠ ঘাড় সোজা রেখে বসলে, মাঝে মাঝে স্ট্রেচিং করলে ব্যথা হওয়া থেকে কিছুটা রক্ষা পেতে পারেন।

কতটা মারাত্মক হতে পারে এই সমস্যা?
স্বাস্থ্য সংক্রান্ত ওয়েবসাইট থেকে পাওয়া তথ্য অনুযায়ী একটানা বসার ফলে পেশি শক্ত হয়ে যায়, মেরুদণ্ডের উপর তীব্র চাপ বাড়ে, নড়াচড়া করতে বেশ অসুবিধা হয়। দীর্ঘক্ষণ ভুল ভঙ্গিতে বসে থাকলে স্পাইনের স্বাভাবিক বাঁক কমে যেতে পারে, disc bulge/herniation (মেরুদণ্ডের দুটি কশেরুকার মাঝখানের নরম জেলির মতো ডিস্কটি তার জায়গা থেকে বেরিয়ে এসে পাশের স্নায়ুর ওপর চাপ সৃষ্টি করে, ফলে পিঠে বা ঘাড়ে ব্যথা, অসাড়তা দেখা দেয়) হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে, পেশি ও লিগামেন্ট দুর্বল হয়ে যায়।

মেরুদণ্ডের এই সমস্যাগুলো সময়ের সঙ্গে জটিল হতে থাকে। তাই বসে কাজ করার ফাঁকে ফাঁকে উঠে দাঁড়ান, কিছুক্ষণ হাঁটুন। সিটে বসে থাকা অবস্থায় কিছু ব্যায়াম করুন। এতে মেরুদণ্ডের সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি কমবে।