সহনশীলতা বাড়াতে যা করবেন

যখন কোনো কিছু ভুল হয়, আপনি কি তা থেকে ঘুরে দাঁড়ান নাকি ভেঙে পড়েন? আমাদের সহনশীলতা আমাদের যেকোনো প্রতিকূলতা যেমন চাকরি হারানো, অসুস্থতা, দুর্যোগ বা প্রিয়জনের মৃত্যু থেকে ঘুরে দাঁড়াতে সাহায্য করে। যদি আপনার সহনশীলতার অভাব থাকে, তবে আপনি নানা সমস্যায় আটকে যেতে পারেন বা নিজেকে অসহায় মনে করতে পারেন।

আপনি ভারাক্রান্ত বোধ করতে পারেন বা এমন সব অস্বাস্থ্যকর উপায়ে মানিয়ে চলার পথ বেছে নিতে পারেন, যেমন মাদক বা অ্যালকোহল সেবন, খাদ্যাভ্যাসজনিত সমস্যা বা ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ।

সহনশীলতা আমাদের সমস্যাগুলোকে দূর করে দেবে না। কিন্তু এটি সেগুলো অতিক্রম করে দেখতে, জীবন উপভোগ করার উপায় খুঁজে পেতে এবং মানসিক চাপ আরও ভালোভাবে সামলাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি খুব বেশি সহনশীল না হন, তবে আরও সহনশীল হওয়ার জন্য আপনি বিভিন্ন কৌশল শিখতে পারেন।

কঠিন সময়ের সঙ্গে মানিয়ে নেওয়া

সহনশীলতা মানে কঠিন ঘটনার সঙ্গে মানিয়ে চলার ক্ষমতা। খারাপ কিছু ঘটলে রাগ, দুঃখ এবং কষ্ট অনুভব করাটা স্বাভাবিক। কিন্তু স্বভাবে সহনশীলতা থাকলে তা আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে। সহনশীলতা মানে কঠিন কিছু সহ্য করা বা একা একা মানিয়ে নেওয়া নয়। প্রকৃতপক্ষে, সাহায্যের জন্য অন্যদের কাছে পৌঁছাতে পারাটাই সহনশীল হওয়ার একটি মূল অংশ।

সহনশীলতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য

সহনশীলতা আপনাকে বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। সহনশীলতা আপনাকে এমন সব পরিস্থিতির মোকাবিলা করতেও সাহায্য করতে পারে যা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন উৎপীড়নের শিকার হওয়া বা কোনো মানসিক আঘাত পাওয়া। যদি আপনার কোনো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তবে সহনশীল হওয়া আপনাকে আরও ভালোভাবে মানিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে।

সহনশীলতা উন্নত করবেন যেভাবে

যোগাযোগ স্থাপন করুন

প্রিয়জন এবং বন্ধুদের সঙ্গে শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুললে তা আপনাকে প্রয়োজনীয় সমর্থন দিতে পারে এবং ভালো ও খারাপ সময়ে পথ দেখাতে সাহায্য করতে পারে। স্বেচ্ছাসেবামূলক কাজ করে বা কোনো ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক দলে যোগ দিয়ে অন্যদের সঙ্গে সংযোগ স্থাপন করুন।

প্রতিটি দিনকে অর্থবহ করে তুলুন

প্রতিদিন এমন কিছু করুন যা আপনাকে সাফল্য এবং উদ্দেশ্যের অনুভূতি দেয়। এমন সুস্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনি অর্জন করতে পারবেন, যা আপনাকে অর্থবহভাবে ভবিষ্যতের দিকে তাকাতে সাহায্য করবে।

অতীত থেকে শিখুন

অতীতে আপনি কীভাবে সমস্যার মোকাবিলা করেছেন তা ভাবুন। কঠিন সময়ে কী আপনাকে সাহায্য করেছে তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি আপনার আচরণের ধরণগুলো বুঝতে এবং ভবিষ্যতে আপনাকে পথ দেখাতে সাহায্য করার জন্য অতীতের ঘটনাগুলো একটি ডায়েরিতে লিখে রাখতে পারেন।

আশাবাদী থাকুন

আপনি অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না, কিন্তু সব সময় ভবিষ্যতের দিকে তাকাতে পারেন। পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত থাকলে নতুন পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নেওয়া এবং কম দুশ্চিন্তা নিয়ে নতুন চ্যালেঞ্জ মোকাবিলা করা সহজ হয়।

নিজের যত্ন নিন

নিজের প্রয়োজন এবং অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিন। আপনার পছন্দের কাজ এবং শখের কাজগুলো করুন। দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করুন। পর্যাপ্ত ঘুমান এবং ঘুমানোর আগে কিছু নিয়ম তৈরি করুন। স্বাস্থ্যকর খাবার খান। মানসিক চাপ সামলানোর অভ্যাস করুন। আরাম করার উপায়গুলো চেষ্টা করুন, যেমন যোগব্যায়াম, ধ্যান, নির্দেশিত চিত্রকল্প, গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস বা প্রার্থনা।

পদক্ষেপ নিন

আপনার সমস্যাগুলোকে উপেক্ষা করবেন না। তার পরিবর্তে আপনার কী করা দরকার তা খুঁজে বের করুন, একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং পদক্ষেপ নিন। বড় ধাক্কা, মানসিক আঘাত বা ক্ষতি থেকে সেরে উঠতে সময় লাগতে পারে। কিন্তু জেনে রাখুন, আপনি যদি চেষ্টা করেন তবে আপনার জীবন উন্নত হতে পারে।